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「如何停止憂鬱，開創人生」書中準則

正向處理壓力的準則

1. 只生活在今天的方格中。
2. 怎樣面對問題：

• 問自己：「可能發生最壞情況是什麼？」
• 準備接受最壞的情況。
• 設法改善最壞的情況。

3. 提醒自己，壓力會嚴重危害你的健康。

分析壓力的基本技能

4. 蒐集所有事實的資料。
5. 衡量這些事實，然後作出決定。
6. 作出決定後，立刻採取行動。
7. 寫出下列問題的答案：

是什麼事？

造成此事的可能原因有哪些？

有哪些可能的解決方法？

最好的解決辦法是什麼？

消除壓力的方法

8. 保持忙碌。
9. 不要為小事煩惱。
10. 用可能發生的或然率來排除你的壓力。
11. 接受不可避免的事實。
12. 判斷一下這件事值得付出多少憂鬱，然後拒絕再做任何讓步。
13. 不要憂慮過去的事。

培養能為你帶來平安快樂的心情

14. 心中滿懷平安、勇敢、健康與希望。
15. 永遠都不要對敵人心存報復。
16. 預期一般人都不知感恩。
17. 該盤算你得到的恩惠，而不是你的煩惱。
18. 不要模仿別人。
19. 設法從失敗中獲益。
20. 為他人創造喜悅。

正向處理壓力最完美的方法

21. 祈禱

不要擔憂批評

22. 記住！不合理的批評往往是掩飾了的讚美。
23. 你只要盡力而為即可。
24. 分析自己的錯誤，作自我批評。

防止疲勞與壓力，常保旺盛的活力與朝氣

25. 疲倦之前先休息。
26. 學習如何在家中獲得鬆弛。
27. 在工作及家中該常保輕鬆，這樣才能保持健康。
28. 採用這四條良好的工作習慣：

• 清理辦公桌上所有的文件，只留下當前要處理的事件。
• 按事情的重要性，訂出處理的優先次序。
• 問題發生時，如事實資料足夠，當場就解決。
• 學習如何組織，授權與督導。

29. 提高工作熱忱。
30. 不要擔憂失眠。