簡報技巧學院

擺脫身體的疲勞，讓你工作更有精神

原文引用自:聖路易時報/2012.02.23

你是否早上起床感覺渾身是勁，但到了下午就會無精打採、軟弱無力？美國“自我提升”網站介紹了幾個簡單易行的方法，助您在繁忙勞累中放松身體。

手邊放杯水。即使只是輕微的缺水，你也很難集中注意力。可以在桌上放一杯水，工作間隙時不時來一小口。

困也要少喝咖啡。咖啡等咖啡因飲料，可能會讓你暫時清醒一會兒，但如果你一直靠咖啡因提神，將會影響正常睡眠。減少咖啡因攝入不能太突然，應逐漸遞減，否則會頭疼。

三小時進食一次。大腦運作需要燃料，如果缺少能量，就會變得遲鈍。可以有規律地吃一點零食，很多營養學家推薦三小時一餐，即早餐和中飯之間，中飯和晚飯之間，各加一次零食餐。但是別吃含糖的零食，可以用新鮮水果代替。

午覺只睡20分鐘。中午睡20分鐘午覺，可以迅速恢復體力，但是也別睡太長，否則反而會感到渾身乏力。

別熬夜。大多數人需要睡7到8個小時才能滿足需求，而有的還需要更久。睡眠充足時，做事會更有精神，完成的更快。

外出午餐。磨刀不誤砍柴工，你可以趁工作間隙去倒杯水或者散個步（即使是在走廊裏轉一轉），或在午休時，去舒舒服服地吃一頓午餐，這比在辦公桌前吃面包健康得多。

先挑難事辦。面對一大堆繁雜的事情，你可能會先去處理簡單的，以此為借口不理會那些難纏的事情，然而這樣會讓你精神疲憊。相反，先挑難事辦，會讓你更有精神活力。

適量運動。運動能加速血液循環，並會使人睡得更踏實。運動要適量，一般來說，每周五次，每次30—45分鐘運動最合適。例如在午餐後散步20分鐘，晚上騎20分鐘的自行車。